b Analisis Keterampilan Gerak Lompat Jauh. 1) Melakukan teknik lompat jauh. Gerakan lompat jauh secara umum terbagi menjadi tahap awalan, tahap tolakan, sikap melayang, dan pendaratan. Pada tahap sikap melayang, lompat jauh memiliki tiga sikap/gaya, yaitu gaya menggantung (hang style), gaya jongkok (squat), dan berjalan di udara (walking in Gerakanini merupakan gerakan terakhir yaitu melewati garis mistar. Jadi suksesnya gerakan ini tergantung dari latihan dan teknik gerakan-gerakan awal yang benar sehingga dapat menimbulkan gerakan akhir yang sempurna. D. Lompat Jauh Lompat jauh adalah suatu akivitas gerakan yang dilakukan di dalam. lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh SoalPenjas Materi Bola Voli Pilihan Ganda beserta Jawabannya. Ada sekitar 100 butir soal (PG/Pilihan Ganda/Pilgan) penjasorkes tentang materi bola voli dan jawabannya yang bisa adik-adik jadikan referensi dalam menghadapi ujian dari guru. Berikut ini adalah soal dan jawaban tentang bola voli sma. Dibawah ini yang bukan termasuk cabang atletik nomor lompat adalah. Source: atletik sendiri berasal dari bahasa yunani "athlon" yang berarti berlomba atau bertanding.olahraga ini dibagi menjadi 4 nomor besar, yaitu nomor jalan, nomor lari, nomor lompat, dan nomor lempar. 776 sm atletik adalah a. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd. - Cek ragam contoh Soal PJOK Kelas 9 SMP Semester 2. Ragam contoh soal ini dirangkum khusus untuk siswa Kelas 9 SMP. Siswa dapat berlatih dengan soal mata pelajaran PJOK ini. Latihan diperlukan untuk meningkatkan wawasan siswa. Pemahaman yang baik akan membantu siswa mendapatkan nilai terbaik. Berikut Soal PJOK Kelas 9 SMP Semester 2 disadur dari beragam sumber. • Soal Seni Budaya Kelas 9 SMP Semester 2 dan Kunci Jawaban Soal Ujian [Cek Berita dan informasi kunci jawaban SMP klik di Sini] 1. Yang cocok sebagai obat dalam menyembuhkan luka bakar adalah… A. Salep minyak ikanB. RivanolC. AlkoholD. Obat merah Jawaban A 22. Ciri-ciri seseorang mengalami pendarahan arteri adalah ditandai dengan… A. Darah berwarna merah dan darah keluar secara memancarB. Darah berwarna merah gelap dan menetesC. Darah keluar cepatD. Darah berwarna merah, tidak cepat, dan berdenyut Jawaban A 3. Jika menemui kasus perdarahan luar, maka pertolongan pertama yang bisa dilakukan adalah… A. Menekan dari atas tempat tekananB. Membiarkan pendarahan mengalirC. Menekan dengan tanganD. Memberi sumber luka air hangat Jawaban A 4. Dasar dari pertolongan pertama yang harus diketahui semua orang adalah berikut ini, kecuali.. A. Menghentikan pendarahanB. Balut luka dengan mercurrohchoom yang sebesar 2 persenC. Gunakan obat-obatan tradisional yang ada di sekitar tempat kecelakaanD. Baringkan anggota badan yang terluka Jawaban D 5. Obat yang tepat untuk luka ringan adalah… A. RivanolB. BoorwaterC. BetadineD. Bioplacenton Jawaban C 6. Permainan sepak bola dimulai dengan tendangan yang disebut…. A. corner kickB. free kickC. kock offD. off side Jawaban C 7. Penambahan waktu yang dilakukan oleh wasit bila terjadi ada pemain yang luka cidera disebut …. A. on timeB. next timeC. last timeD. injury time Jawaban D 8. Nomor-nomor lari cepat cabang atletik adalah sebagai berikut…. A. 100 m, 200 m dan 300 100 m, 300 m dan 400 mC. 100 m, 200 m dan 400 mD. 200 m, 300 m dan 400 m Jawaban C 9. Cara memegang cakram yang benar adalah lingkaran cakram dikait oleh …. A. ruas jari tengahB. ruas ujung jariC. ruas ibu jariD. ruas jari kelingking Jawaban B 10. Rotasi pemain bola voli jika terjadi pindah bola adalah …. A. ke arah depanB. ke arah belakangC. berlawanan arah jarum jamD. searah jarum jam Jawaban D • Soal MTK Kelas 9 SMP Semester 2 dan Kunci Jawaban Soal Ujian 11. Yang termasuk aktivitas fisik ringan adalah, kecuali… A. BerenangB. LariC. SenamD. Sepak bola Jawaban D 12. Yang termasuk aktivitas sedang adalah… A. YogaB. Bermain voliC. MarathonD. Bulu tangkis Jawaban A 13. Hal berikut yang tidak berpengaruh pada kondisi fisik adalah.. A. Pola makanB. OlahragaC. Kualitas tidurD. Buku bacaan Jawaban D 14. Manfaat olahraga untuk kesehatan jantung adalah… A. Menghindarkan resiko darah tinggiB. Meningkatkan jumlah kolesterolC. Memicu penyakit strokeD. Meningkatkan memori Jawaban A 15. Olahraga dapat membuat kondisi hati seseorang menjadi… A. SedihB. GundahC. BahagiaD. Ragu-ragu Jawaban C 16. Posisi awal, diawali dengan posisi menghadap arah datangnya bola, pusatkan pandangan kearah gerakan bola, putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci. Selanjutnya julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola. Saat bola mengenai kaki bagian dalam, tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola dan gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan, pandangan. Teknik ini adalah…. A. menghentikan bola dengan kaki bagian luarB. menghentikan bola dengan kaki bagian punggungC. menghentikan bola dengan kaki bagian telapakD. menghentikan bola dengan kaki bagian dalam Jawaban A 17. Saat seorang pemain sepak bola akan melakukan sundulan bola maka yang harus dilakukan adalah... A. arah pandangan pada datangnya bolaB. kedua lutut agak rendah, kedua tangan di depan samping badanC. lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher serta menyambut datangnya bola dengan dahiD. kedua lutut agak rendah, kedua tangan di depan samping badan, lentingkan pinggang ke belakang dan keraskan otot leher serta menyambut datangnya bola dengan dahi dan arah pandangan pada datangnya bola. Jawaban A 18. Diawali dengan sikap berdiri membelakangi sektor tolakan, peluru di pegang menggunakan tangan kanan di atas pundak menempel pada leher. Kemudian badan dibungkukkan dengan mengayunkan kaki kanan ke belakang dan kaki kiri untuk tumpuan. Dilanjutkan melakukan gerakan jingkat ke belakang dengan membalikkan badan 180 derajat dan mendorong peluru dengan sudut 45 derajat dari titik lepas pegangan tangan. Deskripsi tersebut adalah teknik tolak peluru dengan menggunakan gaya…. A. gaya ortodhoksB. gaya sampingC. gaya O’ BrienD. gaya rotasi Jawaban D 19. Cara melakukan pegangan peluru yang benar sebelum melakukan gerak ayunan dan tolakan adalah …. A. peluru di pegang dengan ujung jari tangan, kelima jari rapatB. peluru di pegang dengan lima jari kuat dan renggang, dengan peluru nempel pada telapakC. peluru di pegang dengan lima jari, dengan ibu jari di peluru di pegang dengan lima jari, dengan jari renggang dan peluru pada ujung tangan. Jawaban C 20. Urutan penyaluran tenaga saat melakukan tolak peluru gaya awalan membelakangi lapangan adalah... A. hentakan kaki tumpu – ungkitan badan – putaran badan menghadap lapangan – dorongan lengan – lecutan jari B. ungkitan badan – putaran badan menghadap lapangan – dorongan lengan – lecutan jari hentakan kaki tumpu C. putaran badan menghadap lapangan – dorongan lengan – lecutan jari – hentakan kaki tumpu – ungkitan badan D. dorongan lengan – lecutan jari – hentakan kaki tumpu – ungkitan badan – putaran badan menghadap lapangan Jawaban D • Contoh Soal Ulangan Kelas 7 SMP IPA Semester 2 Lengkap Kunci Jawaban PAT Soal Ujian Terbaru UAS 21. Renang gaya dada sering disebut juga dengan…. A. gaya bebasB. gaya katakC. gaya punggungD. gaya batu Jawaban B 22. Pencak silat yang diajarkan di sekolah mengandung unsur …. A. bela diriB. olahragaC. pendidikanD. perjuangan Jawaban C 23. Posisi tangan yang benar saat melakukan posisi awal gerakan pencak silat adalah …. A. menyilang di depan dadaB. lurus ke sampingC. lurus ke depanD. sikap rileks Jawaban A 24. Menembak sambil melayang dalam bola basket dinamakan …. A. jump shootB. lay up shootC. passingD. pivot Jawaban A 25. Di bawah ini yang merupakan cabang olahraga atletik adalah…. A. tinjuB. caturC. lompat jauhD. tenis Jawaban C 26. Pada permainan ganda tenis meja, bola dipukul secara…. A. bergantianB. lurusC. menyilangD. sembarang Jawaban A 27. Kejuaraan dunia bulu tangkis untuk putra adalah…. A. Jarum Super championshipB. Sudirman CupC. Thomas CupD. Uber Cup Jawaban C 28. Induk organisasi tenis meja nasional adalah…. A. PTMIB. PTMNC. PTMSID. PTSI Jawaban C 29. Perpindahan servis pada permainan tenis meja terjadi jika jumlah poin kelipatan…. A. 2B. 3C. 4D. 5 Jawaban C 30. Di bawah ini olahraga yang hanya bisa dimainkan satu lawan satu adalah…. A. caturB. bulutangkisC. vollyD. pencak silat Jawaban A • Soal PKN Kelas 9 SMP Semester 2 dan Kunci Jawaban Soal 31. Roll kip adalah istilah gerakan senam lantai untuk…. A. loncat harimauB. guling depanC. guling lentingD. kayang Jawaban C 32. Bentuk lapangan kasti adalah ….. A. segi tigaB. segi empatC. segi limaD. segi enam Jawaban B 33. Untuk melatih kelincahan, latihan yang dilakukan adalah lari …. A. jarak jauhB. cepatC. zig-zagD. pagi Jawaban C 34. Sikap berdiri dengan tangan pada senam lantai disebut …. A. hand kipB. hand standC. hand springD. standing Jawaban B 35. Sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki dengan siku-siku dan lutut lurus merupakan sikap…. A. loncat harimauB. guling depanC. guling lentingD. kayang Jawaban C 36. Di bawah ini adalah gaya renang, kecuali…. A. gaya bebasB. gaya batuC. gaya dadaD. gaya punggung Jawaban B 37. Permainan bola basket ditemukan oleh…. A. Tony WhenB. James James MorganD. George weah Jawaban B 38. Start renang yang dilakukan dari tempat start bawah adalah renang gaya …. A. bebasB. dada/katakC. kupu-kupuD. punggung Jawaban D 39. Tahapan gerakan tangan renang gaya bebas yang benar setelah meluncur adalah …. A. pull – push – recoveryB. push – pull – recoveryC. pull – recovery – pushD. recovery – push – pull Jawaban A 40. Lari bergantian dengan menggunakan media tongkat disebut…. A. sprintB. estafetC. menengahD. maraton Jawaban B • Soal IPS Ujian Kelas 8 SMP Lengkap Kunci Jawaban Soal Semester 2 41. Bela diri yang diciptakan dinegara Indonesia adalah…. A. karateB. pencak silatC. gulatD. judo Jawaban B 42. Senam kesegaran jasmani termasuk dalam…. A. senam iramaB. senam alatC. senam lantaiD. senam ketangkasan Jawaban A 43. Dibawah ini yang merupakan perlengkapan untuk renang adalah…. A. SepatuB. kacamata renangC. topiD. sandal Jawaban B 44. Nama lain berdiri dengan kedua tangan dalam senam lantai adalah…. A. kopstandB. kayangC. handstandD. meroda Jawaban C 45. Berdiri dengan 1 kaki merupakan latihan untuk…. A. kecepatanB. keseimbanganC. kekuatanD. kelenturan Jawaban B 46. Aktivitas jasmani yang efektif dan cocok untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh seseorang disebut… A. AtletikB. SenamC. MarathonD. Jogging Jawaban B 47. Berikut adalah unsur-unsur dalam gerakan senam, kecuali…. A. MelompatB. MenggulingC. Menumpu dengan tangan atau kaki lalu mempertahankan kondisi tubuh seimbangD. Berputar di tanah Jawaban D 48. Aktivitas yang berguling ke depan dan dilakukan dengan awalan berdiri atau berjalan, lalu berguling ke belakang lalu diakhiri dengan posisi duduk jongkok adalah.. A. Berguling ke depanB. Berguling ke belakangC. Sikap lilinD. Kayang Jawaban A 49. Dalam gerakan loncat harimau, setelah mendaratkan kedua telapak tangan secara mengeper, gerakan selanjutnya adalah… A. Gerak berjalan ke depan secara pelanB. Lengan diluruskan ke depanC. Melompat ke depan dengan tumpuan ujung jari kakiD. Memutar tubuh sehingga posisi jongkok kedua lengan lurus ke depan Jawaban D 50. Gerakan yang benar-benar membutuhkan kelenturan adalah.. A. KayangB. Lompat harimauC. SaltoD. Handstand Jawaban A • Soal IPA Ujian Kelas 8 SMP Lengkap Kunci Jawaban Soal Semester 2 51. Gerakan senam yang dilakukan dengan ritme yang tetap, dan biasanya ritme gerakan disesuaikan dengan hitungan atau irama musik disebut… A. Senam lantaiB. Senam ritmikC. AtletikD. Tari Jawaban B 52. Senam aerobik dipopulerkan oleh…. A. H. CooperB. James WebbC. Isaac NewtonD. David Brafet Jawaban A 53. Berikut adalah manfaat dari senam aerobik adalah, kecuali… A. Membentuk kekuatan ototB. Meningkatkan kapasitas jantungC. Melatih daya tahan ototD. Mengurangi kelenturan Jawaban D 54. Gerakan yang merupakan komponen dari senam aerobik adalah.. A. Lompat harimauB. Roll depanC. KayangD. Gerakan menekuk lutut Jawaban D 55. Tujuan dari gerakan peregangan adalah… A. Meregangkan otot tungkaiB. Meregangkan otot tubuhC. Meregangkan otot lengan sisi badan kiri dan kananD. Meregangkan kepala Jawaban D 56. Tujuan dari gerakan mendorong dan merentangkan lengan adalah.. A. Menguatkan otot pahaB. Menurunkan kelincahan tungkai bawah dan otot tubuhC. Memisahkan koneksi otot kaki dan tanganD. enguatkan otot leher Jawaban A 57. Yang tidak termasuk manfaat secara fisik yang didapat diperoleh dari senam aerobik berikut ini adalah… A. Meningkatkan daya kekuatan ototB. Meningkatkan ritme kecepatan bergerakC. Meningkatkan kekuatan dan ketahanan ototD. Meningkatkan fungsi dari jantung Jawaban D 58. Olahraga yang dilakuan di dalam air yang arahkan untuk menyelamatkan diri adalah... A. MendayungB. MenyelamC. RenangD. Kayuh Jawaban C 59. Posisi tubuh yang salah dalam melakukan renang adalah… A. Berdiri di pinggir kolam renang dengan salah satu tumit ditempelkan ke dinding kolamB. Posisi tangan lurus ke depan saat sedang menyelam atau mengabungC. Gerakan meluncur dilakukan tanpa gerakan tungkai atau tangan di mana tenaga pendorongnya hanya berdasar pada tumpuan kedua kaki dari pinggir kolam renangD. Badan berdiri ke depan sejajar dengan permukaan air dengan tangan ditengkuk Jawaban D 60. Berikut ini bukan teknik gerakan pernafasan selama berenang… A. Pengambilan nafas secara eksplosifB. Pengambilan nafas secara cepatC. Pengambilan nafas melalui mulutD. Pengambilan nafas secara ritmis Jawaban B • 70 Soal Matematika Ujian Kelas 8 SMP Lengkap Kunci Jawaban Soal Semester 2 61. Berikut ini bukan merupakan pelanggaran pokok renang gaya bebas… A. Seorang harus bisa menyelesaikan seluruh jarak renang agar mendapatkan kualifi Seorang perenang harus mencapai garis fi nish dalam lintasan yang sama dengan pada waktu memulaiC. Dalam nomor pertandingan, perenang pada saat berbalik harus melakukan sentuhan fi sik dengan ujung kolam serta tidak boleh mengambil langkah dari dasar kolamD. Menjaga perlombaan tetap kondusif dengan cara bertanding secara sportif dan menghargai perenang lain Jawaban D 62. P3K adalah singkatan dari… A. Pertolongan Pertama pada KeselamatanB. Pertolongan Pada Pertama KecelakaanC. Pertolongan Pertama pada KecelakaanD. Pertolongan Peserta pada Kecelakaan Jawaban C 63. Pengertian dari P3K adalah… A. Pertolongan sementara yang diberikan untuk seseorang yang mengalami sakit atau kecelakaan sebelum ia memperoleh pertolongan dari dokter atau tenaga medis B. Pertolongan pertama yang dilakukan saat korban masuk ke ruang ICU C. Pertolongan pertama pada korban yang mengalami luka ringan D. Pertolongan pertama pada pasien di rumah sakit Jawaban A 64. Tindakan yang perlu dilakukan saat melakukan P3K adalah sebagai berikut, kecuali… A. Menghentikan aliran pendarahanB. Memanggil dokter atau ambulans sesegera mungkinC. Melakukan pemeriksaan berdasarkan pengetahuan apa adanyaD. Memanggil seseorang yang dapat dan memiliki pengalaman menangani kecelakaan Jawaban C 65. Peralatan yang ada dalam kotak P3K adalah… A. Kasa steril, kapas, gunting, plester, lampu senter, betadineB. Kapas, termometer, tensi darah, paracetamolC. Plester, kapas, kasa, tandu, stetoskopD. Lampu senter, jarum suntik, tensi darah Jawaban A • Soal Matematika Ujian Kelas 8 SMP Lengkap Kunci Jawaban Soal Semester 2 * Teknik dasar permainan bola basket, meliputi.... A. menendang, menggiring, dan menyundul bolaB. memukul, menggiring, dan menembakC. menggiring, menangkap, dan menembakD. passing,servis, dan smes Answer BAB 3 Atletik Kata-kata Kunci • • • Dalam bab ini, kalian akan mempelajari tentang atletik yang meliputi lari lompat lempar Uraian Materi Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Gambar Beberapa cabang atletik Atletik merupakan olahraga yang tertua. Sejak zaman dahulu manusia sudah mengenal olahraga, yaitu berlari, berburu, lempar lembing, dan lain-lain. Olahraga atletik berkembang menjadi cabang olahraga lainnya sehingga atletik disebut mother of sport, yaitu ibu dari segala cabang olahraga lainnya. Pada zaman Yunani Kuno, juga diadakan dengan tujuan mencari orang yang terkuat, tercepat, dan tertinggi portius, atletis, sitius. Atletik diperlombakan di Olimpiade modern tahun 1896 di kota Athena Yunani. Di Indonesia, atletik dipertandingkan pertama kali pada PON ke-1 di Solo tahun 1948. Atletik meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. Dari beberapa cabang olahraga lari, lompat, dan lempat ini masih dipecahkan lagi dalam beberapa kategori nomor. Misalnya, dalam cabang olahraga lari dibagai menjadi 3 nomor, yaitu nomor lari jarang pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh dan sebagainya. Biasanya, cabang atletik ini dilakukan di sebuah lapangan yang disebut track and fields atau lintasan dan lapangan. Atletik 63 Langkah awal untuk dapat menguasai atletik adalah latihan teknik-teknik dasar atletik. Apa saja teknik-teknik dasar atletik nomor lari, lompat, dan lempar? Bagaimana cara melakukan gerakan dari teknik-teknik dasar tersebut? Jawaban dari kedua pertanyaan tersebut di atas ada dalam materi berikut ini. Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu 1. Mempraktikkan variasi dan kombinasi teknik dasar lari, lompat tinggi, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar cakram. 2. Bersikap sportif, percaya diri, toleransi, dan menjaga keselamatan diri dan orang lain. 3. Mempunyai pengetahuan tentang atletik. A. Lari Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Nomor-nomor dalam lari terdiri atas Lari jarak pendek a. putra 100 m, 200 m, dan 400 m b. putri 100 m, 200 m, dan 400 m Lari jarak menengah a. putra 800 m, m, m special chosse b. putri 800 m, m Lari jarak jauh putra m, m Jalan cepat a. putra 10 km, 20 km b. putri 5 km, 10 km Lari estafet a. putra 4 × 100 m, 4 × 400 m b. putri 4 × 100 m, 4 × 400 m Lari gawang a. putra 110 m, 400 m b. putri 100 m, 400 m Lari maraton putra/putri 42,195 km start m 200 m garis batas bebas 800 m zona pergantian II 4 × 100 m bak air steeplechase start m zona pergantian I 4 × 100 m start steeplechase zona pergantian III 4 × 100 m start 110 m GW Gw = gawang 4 × 400 m start 100 Gw zona pergantian tongkat 4 × 100 m finis start 400m 400 m Gw m 500m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan track and field 64 Penjas Orkes SMP Kelas VII Pembahasan lari kali ini tentang lari jarak pendek. Hal-hal yang harus dipelajari dalam lari jarak pendek sprint adalah teknik start, gerakan lari, dan gerakan masuk finis. Bagi seorang pelari jarak pendek sprinter kunci pertama adalah menguasai teknik start. Keterlambatan start atau ketidakcermatan dalam melakukan start akan merugikan pelari itu sendiri. 1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek Aba-aba bersedia, badan dibungkukkan, kedua tangan diletakkan di belakang garis start. Aba-aba siap, lutut diangkat, kedua kaki sedikit bergerak, pandangan ke depan pendek. Aba-aba yaa atau bunyi pistol, secara refleks bertolak ke depan. a. b. c. d. Sikap melangkah Kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakkan ke depan, jari-jari kaki sempit. Sikap badan Sikap badan bergerak ke depan, kaki menumpu dan mendorong pinggul ke depan. Sikap tangan Kedua tangan mengayun mengimbangi gerakan kedua kaki. Pandangan Pandangan ke arah depan ± 10 m. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Start lari jarak pendek 2. Start c. Start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu Start berdiri standing start Start berdiri digunakan dalam lari jarak menengah dan jarak jauh. Start melayang flying start Start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV lari dalam lari estafet 4 × 100 m. Start jongkok cruched start Start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek. Start jongkok terbagi menjadi 3 macam start, yaitu 1. Start pendek bunch start 2. Start menengah medium start 3. Start panjang long start a. Cara melakukan start jongkok Lutut kaki belakang diletakkan pada ujung kaki yang di depan dengan jarak satu kepal tangan. a. b. Atletik 65 b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Telapak tangan jari-jari letakkan di belakang garis start. Pandangan lurus ke depan lintasan. Berat badan berada di kedua tangan. Pada saat aba-aba, ya memindahkan gerak ke depan. Aba-aba start bersedia, siap, ya! bunyi pistol/peluit. Secara refleks melesat bertolak ke depan. c. d. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Start jongkok 3. Teknik Lari a. b. c. Teknik lari dilakukan dengan cara Langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin. Pendaratan kaki pada ujung telapak kaki. Sikap badan condong ke depan. 4. Akhir Lari/Finis a. b. c. Finis adalah penyelesaian akhir lari. Ada 3 macam cara untuk masuk finis, yaitu Lari terus tanpa berhenti tanpa mengurangi kecepatan. Pada saat menyentuh pita dada dicondongkan ke depan dan kedua tangan diayun ke belakang. Pada saat menyentuh bola, dada diputar dengan ayunan tangan ke depan. Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. Lakukanlah satu per satu teknik dasar start olahraga lari jarak pendek dengan berbagai variasi. 2. Kemudian lakukanlah secara berkelompok, seakan-akan kalian sedang dalam perlombaan lari cepat sprint 100 m. B. Nomor Lompat Lompat merupakan salah satu bagian dari cabang olahraga atletik. Lompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki ke depan ke bawah atau ke atas dan dengan cepat menurunkannya kembali. Nomor-nomor lompat terdiri atas 1. Lompat jauh; 2. Lompat tinggi; 3. Lompat galah; 4. Lompat jangkit. 66 Penjas Orkes SMP Kelas VII Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Sumber [21 Juni 2009] Gambar Nomor-nomor lompat Pada pembahasan kali ini hanya lompat jauh yang akan kita pelajari. 1. Lompat Jauh Long Jump Lompat jauh adalah gerakan melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau. Teknik dasar lompat jauh dipelajari melalui gerakan awalan, tumpuan, saat melayang di udara, dan mendarat. Fungsinya untuk mencapai lompatan sejauh mungkin dengan benar dan selamat. a. Teknik awalan 1. 2. Teknik awalan lompat jauh adalah. Berdiri, kaki terbuka, salah satu kaki ke depan. Ancang-ancang 30–40 m, mulai pergerakan lari lambat, lari dipercepat, hingga di papan tumpuan. b. Teknik tumpuan 1. 2. 3. 4. Teknik tumpuan dalam lompat jauh adalah. Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat, aktif, dan cepat di papan tumpuan. Pinggang bergerak lurus ke depan. Kedua tangan ayun ke depan. Kedua kaki lurus ke depan. c. Teknik saat melayang di udara 1. 2. 3. Teknik saat melayang di udara, yaitu. Kedua kaki diluruskan dan cepat dibengkokkan. Badan melayang condong ke depan. Kedua tangan membantu ayunan tubuh. Atletik 67 d. Mendarat Saat mendarat hindari gerakan tubuh berat ke belakang, karena akan mengurangi daya dorong ke depan. Teknik mendarat adalah 1. Kedua kaki lurus sebelum mendarat lalu dibengkokkan. 2. Badan condong ke depan. 3. Kedua lengan diayun ke belakang. 4. Punggung didorong maksimal ke depan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Teknik dasar lompat jauh a. b. c. d. e. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat jauh, di antaranya Jangan mengubah kecepatan lari. Latihan berulang-ulang pada saat kaki tumpuan. Badan miring jauh ke depan. Melayang tak seimbang. Hindari mendarat dengan satu kaki. bak pasir 2,75 m awalan papan tolak 9 m –11 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lompat jauh Sumber Dokumen Penerbit Gambar Mempraktikan teknik lompat jauh 68 Penjas Orkes SMP Kelas VII 2. Lompat Tinggi High Jump Nomor lompat tinggi perlu dipelajari dengan saksama karena bagi kelas VII atau pemula, sangat berisiko tinggi. Tahap latihan dimulai dari tahap pengenalan, lompat tinggi sederhana dengan mistar rendah, atau tahap lompat tinggi tanpa mistar. Keterangan - Mistar metal/kayu diameter 25 –30 mm - Panjang mistar 3,64–4,02 m - Berat mistar 2,2 kg - Panjang awalan minimal 5 meter - Tempat mendarat minimal 4 × 5 m Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lompat tinggi Teknik dasar dipelajari untuk mencapai lompatan setinggi mungkin dengan benar dan selamat. a. Teknik awalan Tahap awalan maksudnya untuk bersiap-siap melakukan tolakan. Tiga sampai tujuh langkah dan langkah terakhir panjang, dan berat badan ada di belakang. Arah lari ± 40° dari mistar. Dalam melakukan awalan diperlukan kecepatan untuk memberikan momentum terhadap badan ketika melewati mistar. Oleh karena itu, dalam awalan diperlukan kecepatan tinggi. b. Teknik tolakan tumpuan Tahap tolakan penting dipelajari agar menciptakan tolakan maksimum dan cepat secara vertikal, tahap gerakannya 1. Pilih salah satu kaki yang kuat, untuk menolak ke depan pada tumit. 2. Kaki yang lain membantu tolakan ke atas untuk mengangkat badan melewati mistar. 3. Badan diangkat berguling di atas mistar. c. Melayang Pada saat melayang, anggota badan tidak boleh menjatuhkan mistar, jika mistar terjatuh, maka lompatan tidak sah. Diulang sampai 3 kali lompatan. Teknik melayang tersebut adalah 1. Posisi badan dipertahankan di atas mistar dan berguling. 2. Kedua tangan diayunkan mengikuti gerakan badan berguling. Atletik 69 d. Pendaratan Dalam pendaratan ini harus hati-hati untuk menghindari kecelakaan atau cedera olahraga, maka pada saat mendarat adalah dengan menjatuhkan badan pada bagian belakang bahu atau punggung atau bagian belakang kepala. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Gerakan lompat tinggi Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. lakukanlah satu per satu teknik dasar olahraga lompat jauh dan lompat tinggi dengan berbagai variasi. 2. kemudian lakukanlah secara berkelompok dan berulang-ulang. C. Nomor Lempar/Tolak Nomor lempar/tolak termasuk ke dalam salah satu cabang olahraga atletik yang dipertandingkan. Nomor lempar/tolak, terdiri atas. 1. Tolak peluru 2. Lempar cakram 3. Lempar lembing 4. Lempar martil Sumber [22 Juni 2009] Sumber [22 Juni 2009] Gambar Nomor lempar/tolak 70 Penjas Orkes SMP Kelas VII Adapun yang biasa dipelajari di kelas VII dan berisiko ringan adalah 1. Tolak Peluru Shot Put 900 arah tolakan sektor tolak peluru garis tengah 2,135 m Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu. Tolak peluru awalan mundur disebut juga awalan membelakangi arah tolakan atau gaya Pat O’Brien karena awalan tersebut pertama kali diperkenalkan oleh Fery O’brien dan gaya inilah yang menghasilkan tolakan paling jauh dibanding awalan lainnya. Sebelum melakukan praktik tolak peluru, siswa perlu mengetahui bentuk lapangan dan ukurannya, serta fasilitas lain yang diperlukan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan tolak peluru Keterangan gambar lapangan a. Garis tengah 2,135 m b. Lanjutan garis tengah 0,75 m c. Panjang balok lempar 1,22 m d. Tebal balok 11,4 cm e. Tinggi balok 10 cm f. Sektor lemparan 45 derajat g. Lebar garis 5 cm h. Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan tebal 66 mm. Ukuran berat peluru adalah sebagai berikut a. Berat untuk putra 6,25 kg sampai 7,25 kg. b. Berat untuk putri 3 kg sampai 4 kg. Untuk anak-anak sekolah berat peluru 6,25 kg untuk putra dan untuk putri biasanya 3 kg. Berat peluru untuk putri ukuran internasional adalah 4 kg, sedangkan untuk putra 7,25 kg. Tolak peluru bertujuan menolak peluru/besi bulat sejauh-jauhnya. Adapun teknik dasar dalam tolak peluru meliputi cara memegang, ancang-ancang, tolakan, dan gerakan akhir. a. Cara memegang peluru 1. Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di bawah telinga. 2. Berdiri arah menyamping lemparan. b. Ancang-ancang 1. Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang bertumpu. 2. Kaki yang lain bergeser ke samping. 3. Siku tangan tetap dipertahankan. c. Tolakan 1. Putar pinggang dan bahu ke samping depan. 2. Putar seluruh badan dengan cepat. 3. Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan dengan yang di belakang sambil dihentakkan. 4. Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus. Atletik 71 d. Gerakan akhir Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga keseinambungan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga lemparan dianggap tidak sah. Tekniknya adalah 1. Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang di depan, setelah menolak peluru. 2. Kaki yang di belakang diluruskan menjaga keseimbangan. Sumber Dokumen Penerbit Gambar Teknik tolak peluru a. b. c. d. Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru, di antaranya Sikap atau posisi awal tidak imbang. Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan. Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur. Terlalu cepat menegakkan badan. 2. Lempar Lembing Javelin Throw Sama dengan tolak peluru, lempar lembing bertujuan melempar lembing sejauhjauhnya. Teknik dasarnya adalah a. Cara memegang lembing 1. Ada tiga cara memegang lembing dalam lempar lembing, yaitu Cara biasa Amerika style 2. Cara Finlandia Finlandia style 3. Cara menjepit Tang style 72 Penjas Orkes SMP Kelas VII b. Cara melempar 6. Melempar lembing dapat dilakukan dengan cara Jika melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang dan sekitarnya. Tangan yang memegang lembing diluruskan ke belakang. Kaki belakang dibengkokkan mengikuti badannya turut ke belakang. Berat badan berada di kaki belakang. Pada saat lembing dilempar tekuk lengan ke dalam, bersamaan punggung berputar ke depan. Lembing dilepas melalui atas kepala. c. Gerakan akhir 1. 2. 3. 4. 5. Tukar kaki yang di belakang dengan kaki yang di depan, untuk menjaga keseimbangan. a. b. c. d. e. f. Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar lembing, antara lain Memegang lembing dengan tangan tegang. Melompat. Melangkah dengan salah. Lembing agak ke bawah saat dilempar. Menempatkan kaki yang di depan terlalu jauh ke samping kiri. Melempar berputar ke samping badan. 4m A o 30 C 40 m–45 m 0,75 m 8m B Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan dan gerakan lempar lembing 3. Lempar Cakram Discus Throw Tujuan dari lempar cakram adalah melempar cakram sejauh-jauhnya. Awalan melempar cakram bukanlah lari, tetapi dengan putaran ayunan, ada yang menyamping dan membelakangi arah lemparan. Atletik 73 Adapun teknik dasarnya lempar cakram adalah a. Cara memegang 2. Teknik memegang cakram dapat dilakukan dengan cara Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, kemudian tangan kanan di atas. Kedua jari saling bertemu, ibu jari bebas. Badan diputar/diayun sambil memegang cakram. b. Cara melempar cakram 1. 2. 3. 4. Teknik melempar cakram dapat dilakukan dengan cara Cakram dikait, dengan lengan lurus ke bawah, diayun ke depan 3 kali. Kaki dibuka sejajar, menyamping arah lemparan. Berat badan berada pada kaki belakang. Cakram dilempar, berat badan berada pada kaki belakang dan punggung tangan ada di atas. Jari kelingking membantu pada saat lepasnya cakram ke depan. c. Gerakan akhir 1. 2. Gerakan akhir lempar cakram adalah Gerakan kaki mengikuti putaran badan terakhir. Salah satu kaki ke depan, dan kaki yang lain diluruskan ke belakang untuk menjaga keseimbangan agar anggota badan tidak melewati garis batas lemparan. 1. B 75 cm Titik pendaratan cakram 40° A 2,50 m Titik ”0” nol pitaukur Pembacaan jarak 75 cm Sumber Dokumen Penerbit Gambar Lapangan lempar cakram dan teknik dasar lempar cakram 74 Penjas Orkes SMP Kelas VII Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar cakram, antara lain Cakram terjatuh; Berputar tanpa ada poros kaki; Terlalu membungkuk; Melompat; Terlalu tegang; Mendahului lemparan dengan lengan. a. b. c. d. e. f. Kegiatan Individu/Kelompok Coba kalian praktikkan teknik dasar cabang olahraga atletik berikut ini 1. Lakukanlah satu per satu teknik dasar olahraga tolak peluru dan lempar lembing dengan berbagai variasi. 2. Kemudian lakukanlah secara berkelompok dan berulang-ulang. Rangkuman Nomor-nomor dalam atletik meliputi nomor jalan, lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik merupakan olahraga tertua atau ”mother of sport” Ibu dari segala cabang olahraga. Teknik dasar lari, meliputi melangkah, gerakan badan, gerakan tangan, dan pandangan. Nomor-nomor lari meliputi nomor lari jarak pendek sprint, nomor lari jarak menengah, dan nomor lari jarak jauh. Nomor lompat meliputi lompat jauh, lompat tinggi, lompat galah, dan lompat jangkit. Teknik dasar lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Nomor lempar meliputi lempar cakram, tolak peluru, lempar lembing, dan lempar martil. Nomor-nomor lempar tujuannya mencapai lemparan atau tolakan sejauhjauhnya. Latihan Ayo kerjakan pada buku tugasmu. I. Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang paling tepat. 1. Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lari jarak pendek adalah .... a. 100 m b. 200 m c. 400 m d. 500 m Atletik 75 2. 3. 4. 5. 6. 7. 9. 76 900 arah tolakan sektor tolak peluru garis tengah 2,135 m 8. Teknik dasar lari jarak pendek meliputi …. a. start, sikap lari, dan finis b. start, awalan, dan lari c. awalan, lari, dan finis d. awalan, tolakan, dan lari Gerakan pertama lompat jauh adalah …. a. tolakan b. sikap badan di udara c. mendarat d. jalan Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lompat adalah …. a. lompat jauh b. lompat tinggi c. lompat galah d. tolak peluru Di bawah ini yang bukan nomor-nomor lempar adalah …. a. tolak peluru b. lempar lembing c. lempar cakram d. lompat tinggi Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan …. a. berlari pelan-pelan b. berlari cepat-cepat c. berlari dari pelan semakin cepat d. berlari dari cepat kemudian pelan Ukuran jarak awalan lapangan lompat jauh adalah …. a. 10–20 m b. 20–25 m c. 30–40 m d. 45–55 m Perhatikan gambar berikut ini! Lapangan tolak peluru berbentuk …. a. persegi panjang b. bujur sangkar c. lingkaran d. segitiga Pada saat cakram akan ditolakkan, berat badan bertumpu pada kaki .... a. depan b. kanan c. belakang d. kiri Penjas Orkes SMP Kelas VII 10. Ukuran panjang lembing untuk putri adalah .... a. 260–270 cm b. 240–250 cm c. 200–230 cm d. 220–240 cm 11. Hal yang menyebabkan hasil lompat tinggi tidak sah adalah .... a. badan menyentuh mistar b. badan menjatuhkan mistar c. badan melayang di atas mistar d. badan berguling di atas mistar 12. Prinsip utama tolak peluru adalah ... peluru sejauh-jauhnya. a. melempar b. menolakkan c. menjatuhkan d. melentingkan 13. Gerakan awalan atletik di bawah ini yang bukan berlari adalah .... a. lompat jauh b. lompat galah c. lempar cakram d. lempar lembing 14. Induk organisasi atletik di Indonesia adalah .... a. PASI c. PSSI b. PBSI d. PRSI 15. Perhatikan gambar di bawah ini! Pada saat peluru akan ditolakkan, berat badan bertumpu pada kaki .... a. depan c. belakang b. kanan d. kiri II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. 1. 2. 3. 4. 5. Atletik Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan lari jarak pendek 100 m! Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan lompat jauh! Jelaskan tahap-tahap pelaksanaan tolak peluru! Sebutkan nomor-nomor lari, lompat, dan lempar/tolak! Apa nama organisasi atletik dunia? 77 III. Ujian Praktik 1. 2. 3. Lakukanlah lari jarak pendek 100 m dengan teknik yang benar! Lakukanlah lompat jauh dengan teknik yang benar! Lakukanlah tolak peluru dengan teknik yang benar! Refleksi Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal latihan di atas, kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar. Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus berikut ini! Jumlah jawaban yang benar Tingkat penguasaan kompetensi = ––––––––––––––––––––––––––– × 100% Jumlah soal Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah 90%–100% artinya baik sekali 80%–89% artinya baik 70% –79% artinya cukup 60%–69% artinya kurang Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi pelajaran tersebut. 78 Penjas Orkes SMP Kelas VII Jakarta - Lari adalah salah satu cabang olahraga yang banyak digemari orang. Dalam berlari yang dibutuhkan adalah kekuatan dan kecepatan. Lari termasuk cabang olahraga dari sendiri diartikan sebagai kegiatan fisik atau jasmani yang terdiri dari gerakan-gerakan dasar yang dinamis dan harmonis, yaitu, jalan, lari, lompat, dan dikatakan sebagai ibu dari segala cabang olahraga karena mengandung berbagai unsur gerakan sehari-hari. Atletik juga bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan biomotorik, misalnya, kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi, dan Pengertian LariMenurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, lari adalah melangkah dengan kecepatan tinggi. Namun lari berbeda dengan jalan dari modul "PJOK Kelas X" oleh Kemendikbud, lari adalah frekuensi langkah yang dipercepat sehingga pada waktu berlari ada kecenderungan badan melayang, yang artinya pada kedua kaki tidak menyentuh tanah sekurang-kurangnya satu kaki tetap menyentuh atletik dibagi menjadi bermacam-macam nomor lari, di antaranya adalah lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak Macam-macam Lari1. Lari jarak pendekLari jarak pendek atau sprint adalah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan dari start hingga ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Terdapat tiga jarak lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek, yaitu lari jarak 100 meter, 200 meter dan 400 Lari jarak menengahLari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start lari 800 m masing-masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari-pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan atau stamina dari masing-masing Lari jarak jauhLari jarak jauh adalah cara melakukan perpindahan diri dengan melangkahkan kakinya dengan cepat yang memiliki jarak tempuh cukup jarak jauh atau sering disebut sebagai lari marathon adalah cabang lari yang banyak digemari oleh banyak orang, meski jaraknya yang sangat jauh, namun banyak orang yang penasaran dan ingin mengikuti berlari jarak jauh maka secara alami seorang akan kehabisan napas, karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu paru-paru juga bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari pola pernapasan yang efisien saat berlari akan membuat seorang lebih efisien dalam mendapatkan oksigen ke otot, sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh dan lebih Perbedaan Lari dengan JalanSecara teknis perbedaan lari dengan jalan dibedakan dari cara dan kecepatannya. Meski pada olahraga jalan terdapat jenis jalan cepat namun tetap saja secara teknis cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan kata lain, perbedaan mencolok antara lari dengan jalan bisa dilihat saat lari, badan akan ada saat melayang di udara atau tak menyentuh tanah, sedangkan saat jalan badan tidak menempel di udara karena kaki selalu menyentuh itulah penjelasan tentang lari dan perbedaannya dengan jalan. Selamat mencoba ya, detikers! Simak Video "Tsamara Amany-Pangeran Siahaan Dukung Ganjar Capres 2024" [GambasVideo 20detik] faz/faz

gerakan awalan atletik di bawah ini yang bukan berlari adalah